Atemübung zur Stressreduktion (frei nach Dr.Diethard Stelzl)
Setz dich aufrecht hin und beginne deinen Atem zu beobachten. Du wirst merken, dass er langsam von selbst ruhiger wird. Nun beginne im folgenden Rhythmus zu atmen:
Zähle bis 4 und atme dabei aus
Zähle bis 2 und atme ein
Zähle bis 2 und halte dabei die Luft an
Zwischen ein- und ausatmen machst du keine Pause. Je langsamer du zählst, umso besser.
Wenn du möchtest, lass zwischen deinen Händen eine imaginäre Energiekugel entstehen.
Mit jedem Atemzyklus sammelst du so zwischen deinen Händen Energie.
Am Ende dieser Übung kannst du die Energie entweder in kleine Kügelchen aufteilen und an Menschen verschicken, oder du deponierst die Kugel im Raum als Energiespender.
Durch die kontrollierte Atmung entspannst du dich schneller und dein Verstand hat etwas anderes zu tun, als unnötige Dinge zu denken!
Ich habe mit dieser Atemübungen sehr schöne Erfahrungen gemacht. Wenn du sie vor dem Körperkontakt mit einem geliebten Menschen machst, haben deine Berührungen eine andere Qualität. Probier es selbst einmal aus!